Я очень боюсь птиц
Я очень боюсь птиц.Причем водоплавающих пернатые негативных эмоций не вызывают, а вот все остальные. при чём не важно Воробей это или орел. Это крайне неудобно, особенно в парке, когда гуляю с ребенком и все кормят голубей, детки за ними бегают, а я шугаюсь хожу.
Получено 3 совета от психологов
Правильно ли я поняла, что у вас орнитофобия (страх птиц)? Вероятно прежде этот страх не доставлял вам особых неудобств, а теперь когда вы помногу гуляете с ребенком, данная фобия стала вам доставлять серьезные неудобства в жизни и мешает делать то, что другим людям дается с легкостью.
Обычно так и происходит — фобии очень распространены, но люди вполне нормально живут с ними и успешно скрывают их от окружающих, пока в их жизни не происходят такие изменения, при которых фобия мешает нормальной жизни. Тогда они обращаются за помощью.
В работе со страхами и фобиями существует два совершенно разных подхода:
Первый заключается в том что вся психологическая работа ориентирована непосредственно на сам страх и объект вызывающий этот страх. Он называется «симптом-центрированный». По этому пути пойти можно и самой, почитав рекомендации в интернете по преодолению страха. Только вам необходимо понимать, что любая фобия не является самостоятельной проблемой, а всего лишь отражением или следствием проблемы отношений. Так как фобия один из симптомов, то скорее всего на смену данной фобии придет другая или иной симптом. Есть и еще один риск — то чему мы уделяем внимание начинает развиваться и усиливаться, а это значит что борьба с симптомом может привести к усилению симптома.
Второй подход основан на анализе переживаний, развитию осознанности и совместном исследовании того, что конкретно в жизни человека и в его значимых отношениях идет не так. В этом подходе нет задачи убрать симптом, так как он скорее всего имеет свой скрытый смысл и некогда помогал выполнять очень важную задачу. Такой подход называется гуманистический или холистический (от понятия целостность) и рассматривает проблему целиком. А следовательно требует больше времени и невозможен для самостоятельного решения. Зато пойдя по этому пути вместе с психологом, вы можете изменить свою жизнь к лучшему и симптом (фобия) сам исчезнет за ненадобностью, а ему на смену не появится другая фобия или симптом.
О данном подходе почитайте подробнее в статье -Страхи и фобии — причины и решение проблем
Если готовы, обращайтесь для консультации в скайп. Я буду рада вместе с вами пройти этот любопытный и увлекательный путь.
Что важно для проведения эффективной скайп консультации можете прочесть на моем сайте по ссылке http://psycholog-birykova.ru/formy-raboty#onlain
Так же в разделе «что происходит на первичной встрече» вы найдете информацию о приблизительной продолжительности курсов психологической терапии. Она доступна по ссылке http://psycholog-birykova.ru/chto-proiskhodit-na-pervichnoy-vstreche
Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой и взаимопонимания с близкими.
Ваш Психолог, Гештальт терапевт. Консультации в Петербурге и Skype
Источник
Как преодолеть боязнь птиц
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 9 человек(а).
Количество источников, использованных в этой статье: 12. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 16 224.
Орнитофобия – это боязнь птиц. Иногда она может быть очень сильной. Тем не менее, человек не рождается с этим страхом, поэтому побороть его вполне возможно. Многие люди в состоянии преодолеть свой страх самостоятельно, но в некоторых случаях необходима профессиональная медицинская помощь.
Понимание и преодоление страха
Признайте свой страх. Удерживание своего страха внутри не делает вас сильнее. Первым шагом на пути к победе над вашим страхом будет признание проблемы. Вы не сможет избавиться от страха, который вы не признаете. Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе: «Я боюсь птиц». Это поможет вам осознать наличие этой фобии.
- Вы можете вести журнал, в который можете записывать свои мысли. Благодаря этому вы сможете обрабатывать информацию медленно и тщательно.
- Вспомните прошлое, свои детские годы. Возможно, какой-то случай из прошлого стал причиной развития орнитофобии?
- Вы всегда боялись птиц? Если нет, напомните себе положительные или нейтральные ситуации, связанные с птицами. Не стоит думать о ситуациях, когда птицы стали источником беспокойства для вас.
- То, что они нападают сверху.
- Как они машут крыльями.
- То, как они ходят по земле.
- Страх болезней, которые передаются через птиц.
- То как они приближаются к человеку в поисках пищевых отходов.
Проведите исследование о птицах. Узнайте о них как можно больше! Чем больше вы знаете о своем страхе, тем более комфортно вы будете чувствовать себя в его присутствии. Если вы не можете смотреть фильмы или передачи о птицах, попробуйте полистать книги в библиотеке. Таким образом, вы сами сможете контролировать процесс исследования информации.
Послушайте пение птиц. У многих людей звуки птиц вызывают реакцию страха. Если вы тоже испытываете страх, попробуйте слушать звуки птиц онлайн. Сделайте перерыв, когда это будет необходимо, чтобы обработать полученную информацию. Когда вы успокоитесь, продолжайте слушать. Постепенно увеличивайте продолжительность прослушивания звуков птиц.
- Нарисуйте птицу.
- Посмотрите на картины с изображением птиц.
- Посмотрите на фотографии с изображением реальных птиц.
- Посмотрите видео онлайн о птицах, останавливайте видео на нужных моментах.
- Когда вы видите птицу в окно, понаблюдайте за ней. Помните, что вы в безопасности.
- Наблюдайте за птицами, когда вы находитесь на улице, не за стеклом и крепкой дверью, а рядом со своим страхом.
- Когда вы чувствуете себя уверенно, посетите зоомагазин, подойдите близко к клетке с птицами. Помните, что она в клетке и не может добраться до вас!
Способы релаксации, помогающие управлять своим страхом
- Сухость во рту
- Тошнота
- Увеличение частоты сердечных сокращений
- Поверхностное дыхание
- Спазм мышц
Практикуйте дыхание «по треугольнику». [3] X Источник информации Это простое дыхательное упражнение. Дыхание “по треугольнику” означает разделение цикла дыхания на три этапа: вдох-задержка-выдох и затем многократное повторение этого цикла. Вам необходимо будет сделать вдох в течение трех секунд; задержать дыхание на три секунды; выдох в течение трех секунд. Повторяйте это процесс многократно, пока не сможете успокоиться полностью.
- Лоб
- Глаза
- Нос
- Губы, щеки и челюсти
- Руки, каждый палец
- Предплечья
- Верхняя часть рук
- Плечи
- Спина
- Живот
- Ягодицы
- Бедра
- Икроножные мышцы
- Ноги, каждый палец на ноге
- Выберите успокаивающее упражнение, не связанное с вашей фобией. Например, представьте, что вы гладите вашу кошку или собаку или представьте, как вы едите свой любимый торт.
- Представляя, рисуйте в вашем воображении детальные образы. Попробуйте ощутить вкус и запах. Представьте, каким бы это могло быть на ощупь. Постарайтесь увидеть и услышать то, что вы представляете.
- Не спешите, делайте это медленно и постепенно.
- Ваша цель отвлечь себя от беспокойства и страха, которые вы испытываете.
- Попытайтесь вспомнить те приятные ощущения, когда вы чувствуете, что начинаете испытывать панику.
- Со временем вы научитесь управлять своим беспокойством и будете испытывать положительные эмоции даже в стрессовой ситуации.
- Чтение мантр отвлекает вас от источника стресса.
- Это стимулирует ваш слух и тактильные ощущения (ощущение в горле при произнесении звука), отвлекая от неприятных симптомов, вызванных панической атакой.
Заставьте себя смеяться. [7] X Источник информации Хотя этот совет может показаться достаточно странным, исследования показали, что смех помогает справиться со стрессом. Смех уменьшает выработку кортизола, который может быть причиной высокого кровяного давления и уровня холестерина, увеличения веса и болезней сердца. [8] X Источник информации Кроме того, смех увеличивает количество эндорфинов, которые улучшают настроение.
Когнитивно-поведенческая психотерапия
- Планируйте приемы, по крайней мере, один раз в неделю, продолжительность занятия не менее часа.
- Продолжайте посещать врача до тех пор, пока он считает нужным проведение этих встреч; как правило, длительность таких занятий варьируется от четырех до семи месяцев.
Узнайте, что включает в себя когнитивно-поведенческая психотерапия. Психотерапевт попытается помочь вам преодолеть свой страх перед птицами. Врач будет давать домашние задания, которые помогут вам быстрее преодолеть свою фобию. Когда вы вновь встретитесь на следующей неделе, вы будете обсуждать ваши успехи.
Выполняйте домашнее задание. [11] X Источник информации Когда врач попросит вас выполнить некоторые задания, обязательно делайте их. Действия важнее слов. Вам не станет лучше, если вы будете только разговаривать с врачом; вы должны предпринимать необходимые действия. Даже если вы нервничаете или вам страшно, все равно выполняйте задания. Ваш врач никогда не станет побуждать вас сделать что-то, зная о том, что вы не сможете с этим справиться.
- Составьте список вопросов и проблем, которые могли возникнуть во время выполнения домашнего задания.
- Оставайся сосредоточенным; помните, что когнитивно-поведенческая терапия целенаправленная. Не тратьте время, обсуждая с психотерапевтом поведение вашего мужа. Помните, ваша цель преодолеть свой страх перед птицами.
Источник