Данные гибкости от природы

Почему некоторые люди естественно садятся на шпагат? Все о гибкости от природы

Гибкость — это способность подвижности тела и его частей, позволяющая выполнить различные упражнения и движения с легкостью. Удивительно, но некоторые люди обладают гибкостью от природы и могут, например, легко сесть на шпагат без особых усилий.

Многие задумывались о том, почему некоторые люди естественно гибкие, в то время как другим приходится упорно тренироваться, чтобы достичь таких результатов. Наука уже давно изучает механизмы, отвечающие за гибкость тела, и приходит к интересным выводам, которые мы расскажем в этой статье.

Что же влияет на гибкость тела? В первую очередь, это определяется генетически. Если у ваших родителей гибкость была природной, то и вы, скорее всего, обладаете этой способностью в большей или меньшей степени. Также на гибкость тела влияют возраст, пол, физическая форма и наличие растяжки в рационе занятий спортом.

Гибкость от природы — почему некоторые люди естественно садятся на шпагат?

Некоторые люди рождаются с исключительной гибкостью, которая позволяет им без особых усилий выполнять сложные позы. Они могут легко садиться на шпагат, даже если никогда не занимались спортом или фитнесом.

Однако, большинство людей не обладает такой гибкостью от природы и должны работать над ее улучшением. Тем не менее, даже у людей, которые рождены гибкими, требуется заниматься физическими упражнениями, чтобы сохранить эту гибкость и развивать ее дальше.

Причинами, почему некоторые люди имеют естественную гибкость, могут быть генетические факторы, а также регулярные движения в детстве, такие как гимнастика или танцы. Кроме того, гибкие связки и мышцы могут быть результатом правильного питания и здорового образа жизни.

Независимо от того, обладаете ли вы гибкостью от природы или нет, занятия физическими упражнениями могут помочь улучшить гибкость и достигнуть больших результатов. Даже если вы считаете себя негибким человеком, не отчаивайтесь — тренировками и постоянным упражнением вы сможете сделать решительный шаг на пути к гибкости и здоровому образу жизни.

Причины естественной гибкости

Врожденные отличия

Некоторые люди уже с младенчества обладают врожденной гибкостью. У них гибкие связки, что позволяет им легко садиться на шпагат или выполнять другие сложные упражнения. Это свойство передается генетически от родителей к детям и может быть наследовано несколькими поколениями.

Анатомические особенности

Тело каждого человека индивидуально и обладает своими анатомическими особенностями. Например, у некоторых людей длинные ноги и короткая тазобедренная связка, что дает возможность легко выполнять шпагат. А у кого-то наоборот — короткие ноги и длинная связка, что затрудняет выполнение таких упражнений.

Физиология мускулатуры

Физиологические особенности мускулатуры также могут определять естественную гибкость. У некоторых людей мышцы более эластичные и легко приспосабливаются к движениям, в то время как у других мышечная ткань жестче и требует большего времени и усилий для растягивания.

Развитие гибкости с детства

Если ваш ребенок естественно садится на шпагат, значит, вашему ребенку повезло с гибкостью с рождения. Однако, даже если ваш ребенок не естественный талантливый гимнаст, вы можете помочь ему развивать гибкость уже с самого детства.

Первое, что вы можете сделать, это поощрять вашего ребенка к занятиям спортом и дисциплинам, которые требуют высокой гибкости, таким как танцы, фигурное катание или гимнастика.

Вы также можете помочь расширить диапазон движений вашего ребенка, поощривать его к простому растяжению, такому как приседания или присоединение к шпагату. Эти упражнения помогут вашему ребенку развивать гибкость и укреплять мышцы.

• Старайтесь делать утреннюю зарядку с ребенком
• Подбирайте растяжки и упражнения, которые подходят именно вашему ребенку
• Наблюдайте за своим ребенком и поощряйте его к расслабленности и более глубокому растяжению

Связь гибкости и наследственности

Существует множество причин, по которым некоторые люди естественно садятся на шпагат, а другие этого не могут сделать никогда. Одной из таких причин является наследственность.

Гены, которые отвечают за гибкость и подвижность, могут передаваться от родителей к детям. Если у родителей была высокая гибкость, то есть вероятность, что и у их детей также будет хорошая гибкость от природы.

Наследственность не является единственной причиной хорошей гибкости, но она играет заметную роль.

• Другие причины, влияющие на гибкость, могут включать в себя регулярные тренировки и растяжки, здоровый образ жизни, а также возраст.
• Однако, даже если у человека нет гибкости от природы, это не означает, что он не может ее развить.

Любое упражнение или тренировка, направленные на растяжку и гибкость, могут помочь увеличить подвижность и гибкость тела.

Советы для развития гибкости у всех

1. Регулярно занимайтесь растяжкой: Начните свой день с нескольких простых растяжек и повторяйте их в течение дня. Займитесь определенными упражнениями для развития гибкости, такими как наклоны вперед и назад, повороты тела и приседания.

2. Изучите йогу: Йога — отличный способ не только развивать гибкость, но и улучшить координацию и укрепить мышечный корсет. Начните с простых поз и увеличивайте их сложность постепенно.

3. Плавание: Плавание — это один из лучших способов развивать гибкость. Во время плавания мышцы растягиваются на всю длину, а вода помогает уменьшить удар по суставам.

4. Слежение за осанкой: Плохая осанка может негативно повлиять на гибкость и здоровье суставов. Следите за своей осанкой в течение дня и регулярно занимайтесь упражнениями для ее улучшения.

5. Включайте гибкость в тренировку: Развивайте гибкость, включив соответствующие упражнения в свою основную тренировку. Это поможет улучшить результаты и уменьшить риск травм.

Источник

Обратная сторона гибкости

Спорт. Йога. Танцы

Метод Фельденкрайза: учимся понимать свое тело через движение

Wow-эффект: зимние тренировки outdoor

10 причин попробовать сквош

Восстановление после тренировки: как правильно и почему без него нельзя

Все, что нужно знать о растяжке

​Секреты ухода за спортивными вещами

Если вы практикуете йогу, то наверное сталкивались с ситуацией, когда на занятии встречаете человека, который пришел первый раз на практику и стал делать сразу самые сложные асаны на растяжку. А вы вот уже несколько лет в поте лица пытаетесь достигнуть таких же результатов. А может быть это вы от природы гнётесь и спокойно сидите в шпагате? На самом деле, природная гибкость не всегда признак хорошего здоровья. Чаще всего за такой супер гибкостью стоит гипермобильность суставов и дисплазия соединительной ткани в целом.

Существует ряд исследований, показывающих связь гипермобильности суставов и возникновения артрологических заболеваний. Остеоартроз развивается чаще и раньше у людей с гипермобильностью. Отмечается склонность к частым травмам (растяжения, подвывихам голеностопных суставов) при неадекватной физической нагрузке на опорно-двигательный аппарат. И часто как раз люди, имеющие повышенную гибкость, увлекаются силовыми и интенсивными практиками, нанося вред своим суставам неадекватными сверх нагрузками. Вот одно из таких исследований: Одна группа занималась силовыми тренировками и тренировками с утяжелением, вторая малоамплитудными изометрическими тренировками и третья группа не делала ничего. Преобладание количества травм было в первой группе(33,3% против 15%), жалоб на боли в суставах также в первой группе (53,3% против 25%). Кроме того, среди лиц, выполняющих упражнения с избыточным отягощением, по данным амбулаторных карт отмечались синовиты (13%), периартриты (20%), в отличие от второй и третьей групп, в которой подобные осложнения со стороны суставов не встречались. Внесуставные осложнения в виде вентральной грыжи (26,7%), варикозных вен (40%),], возникли у пациентов первой группы на фоне избыточной физической нагрузки.

Однако, важно понять, что дисплазия соединительной ткани – это еще не болезнь. Это особенность организма, передающаяся по наследству, которая может прогрессировать с возрастом под влиянием внешних факторов и предрасполагает к возможному развитию выше указанных заболеваний. Следовательно, это состояние необходимо выявлять и предупреждать их дальнейшее развитие.

Какие профилактические методы существуют:

— Терапия витаминами, макро- и микроэлементами, способствующими коллагенообразованию: магний, витамин В₆, медь, цинк

— Рекомендуется пища, богатая белком, ограничение простых углеводов.

— Оптимизация двигательной активности.

— Курсы дробного гипоксического дыхания – пранаяма

— Термотерапия (сауна, русская баня)

Важно проработать с йога-терапевтом практику, направленную на профилактику суставных болей и болей в спине, варикозной болезни, нефроптоза, геморроя, плоскостопия, сколиоза, ориентируясь при этом на частоту сердечных сокращений.

Основной задачей тренировок является:

— суставов – лучше всего подойдёт суставная гимнастика школы Дхиренда Брахмачарьи Сукшма Вьяяма

— тренировка сердечно-сосудистой системы.

Регулярность и правильность выполнения — основа успеха.

Заниматься необходимо ежедневно по 30 минут (утром, днем или вечером) с усилием (так, чтобы появился пот), но без особенного напряжения, с частотой сердечных сокращений, не превышающей предельные величины для вашего возраста и пола. Увеличивать интенсивность и продолжительность практик необходимо постепенно: от занятия к занятию. Не следует давать максимальную нагрузку в вертикальном положении, желательно использовать положение «лежа на спине», «лежа на животе», «лежа на боку» для тренировки отдельных групп мышц (профилактика варикозной болезни, нефроптоза, плоскостопия). Важна постепенность «вхождения» в практику: вначале требуются элементы «разогрева» (например, сукшма вьяяма и активные дыхательные практики типа капалабхати), а затем постепенное увеличение нагрузки.

Дарья Осипова, йогатерапевт

Источник

Ученые выяснили, что гибкими не становятся, а рождаются

Группа ученых из одного из исследовательских институтов США сообщила, что сверхгибкость дается некоторым людям от рождения, и ее нельзя разработать самостоятельно.

Уже давно бытовало мнение, что гибкость можно развить упорными тренировками и растяжками. Однако специалисты развеяли этот миф, доказав, что одни люди обладают способностью извиваться подобно змее от рождения, а другим людям такие таланты попросту не даны. И дело вовсе не в упорстве.

В результате своих исследований, ученые пришли к выводу, что добиться сверхгибкости путем усиленных продолжительных тренировок по гимнастике и упражнений — невозможно. Сверхспособность гибкого тела, по большей степени зависит от формы костей, хрящей и суставов, которыми природа одарила того или иного человека. На уровень гибкости влияют и другие факторы, в том числе температура тела, возраст и пол человека, тип телосложения и индивидуальное развитие.

Кстати, у человека гибкость не является одинаковой во всех суставах. Занимающийся, который легко выполняет продольный шпагат, может с трудом выполнять поперечный шпагат.

Хотя, мало кому известно, что сверхгибким людям намного сложнее удерживать равновесие при движении, соответственно, они тратят больше энергии и быстрее устают. Также известно, что чрезмерная гибкость часто связана с дисплазией (неправильным формированием) соединительной ткани. Люди, у которых она наблюдается, чаще сталкиваются с артрозом в еще совсем молодом возрасте.

Но в то же время специалисты заверяют, что заботиться о гибкости своего тела все же стоит. Это влияет не только на физическую форму человека, но и на восприятие окружающими. Гибкие люди, которые демонстрируют свою гибкость и изящество в движениях в своей обычной жизни, кажутся другим более молодыми и привлекательными.

Многие люди для поддержания гибкости суставов занимаются пилатесом и йогой. Кроме очевидной пользы оказалось, что йога позитивно влияет на качество сексуальной жизни как женщин, так и мужчин, улучая эмоциональное взаимопонимание. Такие занятия позволяют физически и морально расслабить организм.

Источник