Как природа может помочь вам при стрессе: советы экотерапевта
В периоды сильного длительного стресса очень важно найти подходящие способы самоподдержки. Предлагаем вам присмотреться к экотерапии, то есть «терапии природой». Рассказать о том, как это работает, мы попросили биолога, психолога и экотерапевта Ксению Пахорукову.
Экотерапия родилась в 60-х годах XX века среди людей, обеспокоенных состоянием природы, но корни ее гораздо глубже. Природные методы исцеления существуют во многих культурах.
«Мы, горожане, как и наши предки, органически связаны с ритмами естественной среды, со сменой времен года, зависим от качества воздуха, воды, пищи. Человечество развивалось и умнело в живой природе. Возможно, потребность в отношениях с ней живет в наших генах», — считает биолог Ксения Пахорукова.
Недавние исследования Института физики Общества Макса Планка в Мюнхене подтвердили, что часовая одиночная прогулка по городскому лесному массиву снижает уровень активности миндалевидных тел. Это части мозга, которые отвечают за эмоциональную реакцию на стресс. Иными словами, человек во время такой прогулки успокаивается.
10 советов от экотерапевта
1. Уделите внимание природе
Прогулка — отличный способ переключить внимание, отдохнуть от обычных проблем. Если знаете, что будете тянуться к телефону — поставьте его в режим «не беспокоить».
Наушники оставьте дома. Пусть в этот раз вместо музыки будут звуки леса. Открытые глаза, уши, кожа — возможность заметить что-то новое и расширить восприятие. Попробуйте отмечать детали и красоту окружающей вас природы.
2. Выбирайте практику по душе
Есть множество вариантов «зеленых практик» — пешие и велосипедные прогулки, йога, медитации и другие приятные и полезные занятия на природе.
Если самостоятельные занятия вам помогают — отлично. Если вы хотите восстановить душевное равновесие, обращайтесь к экотерапевту. Он познакомит с лесными обитателями, поможет отключиться от суеты, найти метафоры и осознать то ценное, что несет вам встреча с природой.
3. Изучайте свои отношения с природой
Иногда природа для человека — просто фон или источник ресурсов, иногда — собеседница, иногда — нечто большее, частью чего так важно себя ощущать. Попробуйте замечать, что преобладает в ваших отношениях с природой.
Источник
Как вести себя на природе: 10 обязательных правил
Лето — это пора отпусков, путешествий и выездов на пикники в уикенды. К отдыху на природе стоит подготовиться и желательно знать, как себя вести, чтобы не причинить вреда окружающей среде. Рассказываем об обязательных правилах, которые необходимо соблюдать, отправляясь за город.
1. Соблюдайте тишину
Главное на природе — не быть эгоистами. Вы приехали в горы, заповедное место, на водоем, где живут разные птицы, звери, рыбы. Не вторгайтесь на их территорию с криком, не пугайте местных обитателей.
2. Не вредите деревьям
Многим с детства известно, что деревья — это «легкие нашей планеты». Они создают из углекислого газа кислород, необходимый для жизни всего живого. Не ломайте их, не срывайте листья, не сдирайте кору. Это может сделать их уязвимыми перед паразитами и вредителями, привести к гибели. Не забывайте, что вы на территории, где свои «законы». Это живое место. Ведите себя правильно, не разрушайте природу.
3. Тушите костер
Убедитесь, что вы полностью потушили костер. Это обязательное правило. Пожары из-за небрежности человека порой достигают огромных разрушительных масштабов. Примеров тому очень много.
4. Не мусорите
Не оставляйте мусор. Разве вам самим нравится отдыхать в месте, где кто-то не потрудился убрать за собой? Чистота начинается с каждого из нас. Например, оставленная бумага может спровоцировать пожар, вспыхнув от яркого солнца. Целлофан и пластик разлагаются сотни лет, это загрязняет нашу планету. Давайте поддержим эко-проект #jasylbolsyn, будем путешествовать осознанно и вместе сохраним красоту природы Казахстана.
5. Не срывайте цветы
Цветы тоже живые, но, сорвав, вы убиваете их. Лучше просто насладиться их запахом. Пусть они растут дальше в наших степях, на полях и лугах. Если и это вас не останавливает, то помните, что некоторые растения входят в Красную книгу. За их уничтожение грозит многомиллионный штраф.
6. Поберегите лекарственные травы
Собирая такие травы, не срывайте много на одном месте. Оставьте несколько растений, чтобы они могли размножаться.
7. Не разрушайте муравейники
Разорять муравейники нельзя. Эти насекомые очень важны для экосистемы.
8. Не трогайте птичьи гнезда
Увидели гнездо — не трогайте его, не касайтесь яиц и птенцов. Родитель обязательно почует чужой запах и может бросить своих детей на верную гибель.
9. Оставьте в покое бабочек и жуков
Многие любят ловить бабочек, растаптывать жуков. Но лучше их не трогать. Подумайте, вдруг это представители исчезающего вида.
10. Не вытаптывайте траву
В траве могут обитать мелкие животные. Если есть такая возможность, воспользуйтесь существующей тропинкой.
Планируя путешествие, помните, что выгодные билеты на самолет или поезд вы всегда сможете купить на сайте или в приложении Aviata.kz. Поиск займет всего 2 минуты. Покупая билеты в приложении, вы копите бонусы.
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
Источник
10 несложных советов, как помочь природе и сделать мир лучше
5 июня ежегодно отмечают День окружающей среды в более чем 100 странах мира. По этому поводу мы собрали простые и полезные экопривычки. Как приятный бонус, советы помогут экономить не только природные ресурсы, но и собственные финансы.
Совет 1. Выбирайте местные продукты.
Так вы сможете поддержать местного производителя и экономику своей страны, уменьшить вред, который наносится природе во время экспорта продуктов.
К тому же, больше шансов, что в сезонных фруктах и овощах, выращенных в вашей стране, меньше химикатов и больше витаминов.
Совет 2. Пользуйтесь общественным транспортом.
Автомобили наносят большой урон окружающей среде: двигатели внутреннего сгорания производят большое количество вредных выбросов в атмосферу. Поэтому при возможности лучше сократить количество поездок на машине. Тем более обслуживание собственного автотранспорта обходится намного дороже, чем поездка на метро.
Если же у вас нет необходимости в дальних поездках, то можно пользоваться велосипедом, пожалуй, самым экологичным транспортом. Тем более этот способ передвижения улучшит вашу физическую подготовку.
У вас нет своего велосипеда? Не проблема! Вы всегда можете взять его в аренду. А чтобы упростить вам задачу, съемочная группа 1prof.by обратилась в два сервиса по прокату и выяснила все нюансы, связанные с арендой.
Совет 3. Выключайте свет.
Полезная привычка, о которой многие забывают. Выходя из комнаты больше, чем на 10 минут, желательно выключать свет. Также можно подключить другие источники: настольные лампы, бра и торшеры. Так, вы сможете включать только те светильники, которые вам нужны.
Желательно использовать энергосберегающие лампочки вместо обычных ламп накаливания, которые 90% энергии превращают не в свет, а в тепло. Однако самыми экономичными считаются светодиодные лампы. Они потребляют мало электричества и дают много света.
Совет 4. Содержите сантехнику в хорошем состоянии.
Текущий кран может вам грозить лишними 20 литрами воды в сутки, а плохая изоляция бачка будет стоить 400 литров. Из этого следует, что хорошее состояние вашей сантехники позволит вам сэкономить на водоснабжении и хоть немного помочь природе.
Кроме того, когда чистите зубы, выключайте воду, это поможет сохранить еще 20 литров воды.
Совет 5. Вытаскивайте зарядку из розетки.
Ошибочно утверждать, что зарядное устройство без подключенного к нему телефона не потребляет электроэнергии. Поэтому чтобы сократить жировку на электроэнергию, избежать пожара и помочь экологии – вытаскивайте зарядку из розетки.
Совет 6. Пользуйтесь интернет-банкингом.
Во-первых, это сэкономит ваше время: нет необходимости идти в банк, во-вторых, так вы спасете одно дерево. К тому же, вы можете отказаться от всех квитанций и распечаток, заменив их электронными. Так вы спасете тысячи деревьев.
Совет 7. Не выбрасывайте батарейки в мусоропровод.
По окончанию службы батарейки часто выбрасывают в мусорное ведро, после чего они отправляются на свалку. Там батарейки разлагаются и начинают выделять вредные вещества. Один такой элемент питания может заражать 20 квадратных метров земли, что очень отражается на нашей экологии. Избежать этого можно, если пользовать пунктами утилизации таких батареек.
Совет 8. Откажитесь от одноразовой посуды.
Вместо пластиковой бутылки с водой берите всегда с собой стеклянную бутылку. Еще один шаг – отказаться от пластиковых трубочек и стаканчиков в кофейне, отдавая предпочтения обычным кружкам и стеклянным трубочкам, на крайний случай – можно воспользоваться бумажным стаканчиком.
На пикник берите обычную посуду или бумажную, так вы можете быть точно уверены, что природа не пострадает от ваших действий.
Правило 9. Не выбрасывать одежду.
Вместо этого тканевые изделия в хорошем состоянии можно отдать в детские дома-интернаты или на благотворительные акции. Если же на одежде появились пятна или дырки, то ее можно отправить на переработку.
Также сейчас набирает популярность идея разумного потребления. Когда многие люди осознанно отказываются от покупок ненужной одежды, вместо этого предпочитая лаконичные и базовые вещи. Некоторые выбирают локальных дизайнеров и одежду среднего сегмента, потому что она качественнее и будет выглядеть лучше, чем масс-маркет. К слову, и для природы это будет полезнее.
Правило 10. Отказаться от использования полиэтиленовых пакетов.
Если приобрести сумку-шоппер или холщовую сумку и с ней ходить по магазинам, то на свалке окажется на 1700 пластиковых пакетов меньше. Именно столько по статистике расходует каждый человек ежегодно.
Кроме того, полиэтиленовый пакет используется максимум минут 10–15, а разлагается – 400 лет. Также от пластиковой упаковки страдают около 100 тысяч животных. Например, черепахи путают пакеты с медузами, после чего съедают их и умирают.
Источник