Природа снимает все стрессы

Ученые: 20-минутное пребывание на природе способно снимать стресс

Большинство людей приветствует проведение времени на природе и в зеленых зонах. В конце концов, проведя некоторое время на свежем воздухе, можно отдохнуть от суеты повседневной жизни. Это также может положительно отразиться на физическом здоровье: снизить уровень стресса, уменьшить симптомы депрессии и даже повлиять на риск смертности.

Тем не менее, несмотря на все, что ученые знают о связи между природой и здоровьем, они до сих пор не могут с уверенностью сказать, сколько точно времени, проведенного на свежем воздухе, приводит к улучшению психического и физического состояния.

В новом исследовании, опубликованном в четверг в Frontiers in Psychology, была предпринята попытка ответить на этот вопрос. Участникам исследования предлагалось провести время в месте, которое «приносит ощущение соприкосновения с природой», по крайней мере, 10 минут на прогулке, три раза в неделю, в течение восьми недель. Исследователи обнаружили, что участники, которые погрузились в «природный опыт», по крайней мере, на 20 минут, испытали значительное снижение уровня гормона стресса кортизола.

Авторы исследования писали, что они разрабатывают «рецепт на природу» — или «таблетки природы», — который медики могут предложить своим пациентам в качестве недорогого, профилактического лечения. («Таблетка» — это время, проведенное на улице.)

Ученые еще не знают точно, какие аспекты природы — деревья, трава, вода или растения — отвечают за пользу от пребывания на улице. Им также трудно разрабатывать исследования, используя золотой стандарт рандомизированного клинического исследования, потому что ни ученые, ни участники исследования не должны знать, какое лечение или вмешательство получает субъект. Тут же, при подготовке исследования как ученым, так и исследуемым, очевидно, что их отправляют на природу.

Руководители эксперимента своим 36 участникам позволяли свободно решать, где, когда и как долго они проводят время в природе, при условии, что они соблюдают определенные основные правила. Они не могли использовать телефоны или устройства, подключенные к интернету, для просмотра социальных сетей или сайтов, и они не могли совершать звонки или читать во время своего назначенного времени на улице. Их природный опыт также должен был исключать аэробные упражнения.

Исследователи считают, что 20 минут на природе могут быть недоступны для многих людей. Им может быть трудно добраться до зеленых насаждений или они не могут выделить так много времени. Поэтому рекомендуется начать всего с пяти минут. Это время, которое кажется доступным и может быстро превратиться в большее.

Источник

Как прогулки на природе помогают при стрессе, тревожности, ментальных расстройствах — бёрдвотчинг и объятия с деревьями

Как единение с природой влияет на ментальное состояние человека?

О ментальном благополучии сегодня говорит каждый. От разговоров легче не становится, а тревога и апатия бьют рекорды. И здесь как никогда требуется помощь природы.

Самые простые практики при взаимодействии с природой:

• зрительные (наблюдать);
• звуковые (слушать пение птиц, шум прибоя);
• тактильные (купаться в море, обнимать деревья, отдыхать на траве, трогать морской песок).

Они идеальны для развития и тренировки чувствительности ощущений. Ещё в 1980-х годах правительство Японии включило в национальный план здравоохранения практику под названием «синрин-йоку» — «купание в лесу», поскольку прогулки на природе помогают снижать стресс и беспокойство, улучшают состояние здоровья. По результатам исследований, проведённых в Японии и Китае, лесные прогулки также оказывают терапевтическое воздействие на иммунную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижают уровень депрессии и тревоги и помогают расслабиться.

Согласно исследованию, проведённому австралийскими и британскими учёными-экологами, люди, которые посещают парки или находятся на природе минимум 30 минут в неделю, реже страдают от проблем с психическими нарушениями и высокого давления. Регулярные прогулки дадут гораздо больший эффект.

Наблюдение за птицами

В психологии особое место отводят изучению влияния звуков на состояние психики. Голоса птиц приносят человеку радость. А связь между положительными эмоциями и физическим здоровьем известна. Бёрдвотчинг (наблюдение за птицами) — это попытка отличить пернатых друг от друга по внешнему виду и пению. В некоторых странах это один из самых популярных видов отдыха на природе.

Есть как минимум три причины, по которым стоит заняться бёрдвотчингом:

1. Научно доказано, что присутствие диких птиц рядом с человеком значительно улучшает его настроение и здоровье. В ходе исследования, опубликованного в журнале BioScience, выяснили, что обилие растений и птиц вокруг человека способствует менее частому распространению депрессии, беспокойства и стресса.
2. Бёрдвотчинг также может стать отличной альтернативой фитнесу и медитации. Профессиональное наблюдение за птицами требует постоянного перемещения, ловкости и концентрации.
3. Наблюдение за птицами даёт ощущение внутренней гармонии, так как у людей есть биологическое влечение к природе.

Бёрдвотчинг становится популярнее по всему миру. Поэтому медицинские клиники в Европе стали сотрудничать с образовательными программами по изучению птиц в природоохранных организациях, таких, например, как британское Королевское общество защиты птиц (RSPB). Совместные программы позволяют создать новые эффективные формы психологической поддержки. В России, кстати, понаблюдать за пернатыми тоже можно.

Объятия с деревьями

В профилактике ментальных нарушений помогают и объятия с деревьями. Это простое действие повышает уровень гормона окситоцина, отвечающего за чувство спокойствия и эмоциональную связь. Когда вы обнимаете дерево, вырабатываются серотонин и дофамин – гормоны, которые делают вас счастливее.

Из интересных фактов. Во время пандемии коронавируса Лесная служба Исландии предложила новый способ борьбы с изоляцией, от которой страдали многие жители страны. Служба призывала людей справляться с чувством тревоги и одиночества, обнимая деревья. Для этого в Национальном парке Халлормсстадур специально расчистили снег и дали рекомендации, как безопасно практиковать объятия. Аналогичные советы во время карантина давал жителям Кубани Кавказский биосферный заповедник. Также многие стали поддерживать челлендж #обнимидерево.

О положительном влиянии природы на здоровье человека можно говорить бесконечно. Рекомендуем встроить в свой распорядок дня простые вещи для релаксации: прогулки в парках, скверах, выезд на море, садоводство, отдых в санаторно-курортных организациях. Прослушивание звуков природы, если нет возможности выехать, тоже даст хороший результат — жизнь заиграет новыми красками, а эмоциональный фон стабилизируется.

Источник

Пребывание на природе снижает стресс

Восьминедельное исследование показало, что у тех людей, которые проводили не менее 20 минут в день в местах, где они чувствовали себя связанными с природой, были значительно более низкие уровни кортизола — «гормона стресса».

Эта так называемая «природная таблетка» может стать недорогим лекарством от негативного воздействия урбанизации и «офисного» образа жизни, который предполагает пребывание в помещениях с мониторами.

«Мы знаем, что провождение времени на природе снижает стресс, но до сих пор не было известно о нюансах: сколько, где и как часто нужно проводить времени на природе», — говорит ведущий автор исследования и доцент МэриКарол Хантер. Она изучает социальные, психологические и экологические аспекты устойчивого городского дизайна в Университете Мичигана.

Результаты исследования были опубликованы в журнале Frontiers in Psychology.

В исследовании приняли участие 36 жителей города. «Участники были свободны в выборе мест, времени суток и продолжительности», — сказала Хантер.

«Для минимизации факторов, влияющих на стресс, было несколько ограничений: нельзя было заниматься аэробными упражнениями и нужно было избегать использования социальных сетей, интернета, телефонных звонков, разговоров и чтения», — пояснила она.

По словам Хантер, для максимальной отдачи вы должны тратить от 20 до 30 минут как минимум три раза в неделю, сидя или гуляя в месте, которое вызывает у вас чувство единения с природой.

Этот простое занятие может быть бесплатным и естественным средством для снятия стресса у некоторых людей.

«Медицинские работники могут использовать наши результаты в качестве основанного на фактических данных эмпирического правила о том, что нужно выписывать проводить время на природе», — сказала Хантер. «Это исследование показывает, как природа воздействует на уровень стресса в контексте нашей повседневной жизни. Оно открывает новые горизонты для дальнейших измерений эффективной дозы природы».

Источник

Удивительные факты о взаимоотношениях природы и человека

Время, проведенное в общении с природой, крайне ценно для людей. Известно, что продолжительность пребывания на природе и расстояние от дома до зеленых зон влияют на состояние нашего здоровья. Современная жизнь делает поездки в лес и походы в парки все более затруднительными. Ученые ищут способы преодолеть эту проблему.

Что дает природа нашему психическому здоровью

1. Общение с природой облегчает стресс. Ученые могут определять это достоверно, измеряя уровень «гормона стресса» кортизола в слюне. Близость зеленых зон производит существенный эффект. 2. Пребывание на природе уменьшает усталость, снижает чувство гнева. Это показал крупный систематический обзор исследований по этой теме. 3. Живописные места помогают людям почувствовать себя более счастливыми. Исследование показало, что это касается красивых мест, созданных как природой, так и человеком. 4. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) контакт с природой облегчает симптомы этого расстройства. 5. У взрослых людей на природе становятся легче симптомы депрессии. В большей части цитируемых нами исследований идет речь о зеленых зонах – парках, лесах, полях. Однако так называемые голубые пространства (места около воды) также способствуют улучшению здоровья. Работа, опубликованная в 2020 году журналом Environmental Research, показала, что частые прогулки по побережью и даже мимо фонтанов обладают положительным действием на здоровье.

Чем больше, тем лучше?

Исследование, опубликованное в Scientific Reports, показало, что сравнительно небольшая «доза» общения с природой оказывает влияние на психическое и соматическое здоровье людей. Максимальную пользу получают те, кто находился в зеленых пространствах 200-300 минут в неделю. Ученые указывают, что более длительные периоды не усиливали эффекта на здоровье. Впрочем, о «передозировках» авторы исследования не сообщают. «Даже люди с длительными заболеваниями были склонны часто сообщать о лучшем состоянии здоровья после того, как проводили 120 минут на природе», — сообщал соавтор этого исследования Мэтью Уайт (Mathew White) из Экстерского университета в статье, опубликованной The Conversation.

Как это работает?

В настоящее время есть две основных теории влияния природного окружения на психическое состояние людей. Первая – теория восстановления внимания. Ее сторонники указывают, что человек может сохранять концентрацию внимания лишь в течение определенного времени, далее следует утомление. Пребывание на природе помогает восстановить эту способность. Это, в свою очередь, улучшает субъективное восприятие собственного состояния и здоровья. Вторая – теория уменьшения стресса, название которой говорит само за себя.

Виртуальное свидание с природой

«Суррогатное» общение с природой – посредством фильмов и виртуальной реальности – тоже может улучшать психическое состояние людей. Ученые утверждают, что эффект такого воздействия хоть и меньше, чем у физического пребывания на природе, но сопоставим с ним по определенным параметрам. Так, виртуальная реальность, воспроизводящая дикую природу, влияет на психику людей лучше, чем виртуальная реальность с городским окружением. Она улучшает настроение. Таким образом, при отсутствии возможности выбраться на реальную природу, можно попробовать обращаться к виртуальной. Возможно, качественная визуализация природы (фильмы, фотографии), улучшит наше настроение, когда другие немедикаментозные способы его поддержания будут недоступны.

Источник