Природный естественный антидепрессант
Депрессия может передаваться генетически и часто связана с другими психическими заболеваниями, такими как ОКР, расстройства пищевого поведения, панические атака, тревожность, и часто даже связана с аутоиммунными заболеваниями. Однако влияние внешних факторов остается значительным и повлиять на них можно с помощью сбалансированного разнообразного питания и лекарственных растений.
Антидепрессанты в продуктах и травах
Лучшее лечение депрессии может варьироваться в зависимости от истории болезни человека и тяжести симптомов. Для некоторых людей, особенно с легкой депрессией, определенные продукты, травы и добавки могут дополнять или заменять традиционные методы лечения, такие как прием антидепрессантов и терапия.
Популярные травы антидепрессанты
- Родиола розовая — многолетнее растение. Его корни содержат сок, который издавна использовался для улучшения физической и умственной выносливости, снятия симптомов тревоги и стресса и даже для поднятия настроения и облегчения симптомов депрессии. Вот почему он считается адаптогеном, естественным веществом, которое помогает нормализовать реакцию организма на стресс и поддерживать оптимальный гомеостаз за счет баланса иммунной системы и эндокринных гормонов.
- Зверобой. При приеме в виде экстракта зверобой также помогает естественным образом облегчить нарушения сна, способствует расслаблению и повышает уровень энергии таким образом, чтобы избежать «всплесков» и «погружений», обычно связанных с потреблением кофеина и других стимуляторов.
- Мака. В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Menopause, исследователи обнаружили, что мака помогает уменьшить симптомы тревоги и депрессии у женщин в период менопаузы (https://drtorihudson.com). А в исследовании 2006 года, опубликованном в журнале BMC ComplementaryandAlternativeMedicine, исследователи обнаружили, что мака явно проявляет общую антидепрессивную активность у всех людей при употреблении.
- Солодка. Минералы, содержащиеся в солодке, очень стимулируют и поддерживают функции надпочечников, на которые особенно влияет стресс.
Лучшие продукты антидепрессанты
Наиболее распространенные недостатки питания, наблюдаемые у пациентов с депрессией и психическими расстройствами:
- Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 (EPA, DHA)
- Витамины A, B6, B12 и C
- Фолиевая кислота, железо, магний, калий, селен, тиамин, цинк, серотонин, каротин
- Аминокислоты (триптофан, тирозин, олеиновая кислота, фенилэтиламин и метионин)
- Волокна (клетчатка).
Когда мы внимательно смотрим на диету людей, находящихся в депрессии, часто можно заметить, что их уровень питания далек от адекватного. Обычно они плохо выбирают пищу, что на самом деле может способствовать депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в журнале PLOS ONE, симптомы депрессии значительно уменьшились в группе молодых людей, когда они строго следовали средиземноморской диете. Он состоит из всех вышеупомянутых питательных веществ, которые обладают значительными антидепрессивными свойствами.
Исследования показывают, что некоторые продукты могут иметь антидепрессивный эффект.
Обогащенные одними из самых высоких естественных уровней B12, мидии, безусловно, могут помочь изолировать клетки вашего мозга. Поскольку B12 – это особое питательное вещество, которого не хватает большинству из нас. Мидии могут значительно помочь в борьбе с депрессией и поддерживать работу щитовидной железы, регулирующую настроение.
Другие антидепрессанты с высоким содержанием селена включают:
- Устрицы и другие морепродукты.
- Бразильский орех.
- Цельное зерно.
- Органное мясо, такое как живое.
- Грибы (богаты витамином B, селеном).
Несомненно, это вкусное лакомство для ваших вкусовых рецепторов, некоторые люди не знают, что грибы, безусловно, являются отличным антидепрессантом для борьбы с депрессией. Его химические свойства противодействуют инсулину и помогают снизить уровень сахара в крови. Они являются большим источником пробиотиков, поскольку способствуют развитию здоровых кишечных бактерий. Грибы, полные белков, витаминов, минералов и антиоксидантов, являются суперпродуктом, который помогает организму выводить свободные радикалы и предотвращает повреждение клеток и тканей.
Другие продукты-антидепрессанты, богатые витамином B, включают:
- Мясо.
- Птица.
- Молоко.
- Рыбы.
- Некоторые обогащенные злаки.
- Помидоры (богаты фолиевой кислотой, витаминами C и K, калием).
Помидоры, богатые ликопином, антиоксидантом, который снижает стресс и помогает в восстановлении поврежденных клеток мозга, являются еще одним полезным антидепрессантом, который стоит включить в свой рацион. Помидоры не только борются с депрессией, но и помогают сохранить здоровье костей и сохранить здоровье от остеопороза. Это, безусловно, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также защищает кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами. Фактически, они на 95% состоят из воды и на 5% в сочетании с клетчаткой и углеводами.
Другие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты от депрессии включают:
- Темные листовые овощи.
- Фрукты и фруктовые соки.
- молочные продукты.
- Морепродукты.
- Бобы.
- Грецкие орехи (богаты жирными кислотами омега-3 и витаминами группы В).
При умеренном употреблении грецкие орехи могут быть хорошим источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров и белков. Антидепрессанты помогают уменьшить симптомы тревоги и стресса, так как они содержат большое количество омега-3 жирных кислот растительного происхождения. Эти кислоты отлично справляются с приступами паники. Кроме того, он приносит много питательных ценностей, которые помогают поддерживать и поддерживать общее здоровье мозга и бороться с тревогой.
Другие продукты против депрессии с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают:
- Холодноводная рыба (лосось, сардины, тунец и скумбрия).
- Льняное семя, льняное масло.
- Семена чиа.
- Яблоки (богаты клетчаткой, водой и большим количеством белков).
Яблоко в день убережет психиатра. Как и другие упомянутые здесь продукты с антидепрессантами, яблоки богаты антиоксидантами, которые помогают предотвратить воспаление на клеточном уровне. Что еще? Яблоко связано с более низким риском сердечных заболеваний. Он содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина в крови. Просто возьмите одно сырое неочищенное яблоко среднего размера, чтобы потреблять много питательных веществ, таких как калории, карточки, сахар, клетчатка, вода, белок и т.д.
Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогают бороться с депрессией
- Фрукты, такие как банан, апельсин, клубника, гуава, хурма.
- Цельнозерновые злаки.
- Необработанные пшеничные отруби.
- Сладкий картофель (богат каротином).
Сладкий картофель – еще один продукт, который стоит попробовать против депрессии, он содержит каротиноиды, тип антиоксиданта, который помогает предотвратить депрессию и стресс. Помимо всего супербогатого витамина B6, B12, сладкий картофель – это просто восхитительное удовольствие. Имея этот антидепрессант, вы можете значительно снизить окислительный стресс в ДНК, который в основном связан с такими проблемами, как тревога, депрессия и шизофрения. Богатый каротином сладкий картофель помогает нанести увечья клеткам мозга, что может оказать негативное влияние на психическое здоровье, если не соблюдать диету. Обязательно включите в свой рацион продукты от тревожности и депрессии.
Поддерживайте диету и депрессию с помощью продуктов с высоким содержанием каротина:
- Морковь.
- Салат ромэн.
- Мускусная дыня.
- Абрикосы.
- Красный и желтый перец.
- Черника (богата мощным антиоксидантным флавоноидным антоцианом).
Черника – один из лучших продуктов, помогающих бороться с депрессией и другими психическими проблемами. Обладая самыми высокими антиоксидантными свойствами из всех фруктов, употребление в пищу черники может значительно улучшить память и снизить риск наиболее распространенной болезни Паркинсона. Они содержат большое количество воды, поэтому обезвоживание невозможно, что в конечном итоге может привести к плохому настроению и усилению беспокойства. Поскольку черника не содержит натрия, это отличный способ поддерживать нормальное кровяное давление.
Поддерживайте диету и боритесь с депрессией с помощью продуктов с высоким содержанием флавоноидов антоциана:
- Черный рис.
- Голубая кукуруза (кукуруза).
- Черная смородина, красная смородина.
- Черная малина, вишня.
- Яйца (богаты незаменимыми аминокислотами).
Яйца помогают повысить энергию, необходимую для выполнения повседневных дел. С точки зрения антидепрессанта, яйца отлично подходят для предотвращения голода и ненужных проблем с тягой. Таким образом, это поможет вам потреблять меньше еды и избавить вас от нездоровых послаблений. Это может показаться странным, но жир является неотъемлемой частью здорового питания, а яйца играют решающую роль в поддержании психического здоровья. Яйца известны своей способностью улучшить физическую форму, поскольку они являются богатым источником незаменимых аминокислот, белков, витамина B, омега-3 и цинка.
- При тяжелых депрессиях
- С повышением уровня серотонина
- Рейтинг эффективных средств
- Показывают наилучшие результаты
- Для улучшения настроения
- Для лечения неврозов
- Против развития депрессии
- Не вызывают привыкания
- Препараты зверобоя
- Помогают справиться с тревогой
- Показать все
Источник