Природный допинг перед соревнованиями

Натуральный допинг — все, что должны знать спортсмены

Оздоровительный фитнес

Мы разработали идеальное расписание для естественного допинга — на примере марафона.

7 часов утра (за три часа до соревнований):

Придерживайтесь легкой, высокоуглеводной диеты утром перед большим пробегом. Например, фруктовый салат и цельнозерновой хлеб с творогом. В результате запасы гликогена пополняются, но организм не подвергается большой нагрузке.

8 часов утра (за два часа до забега):

Свекольному соку требуется от трех до четырех часов, чтобы полностью развить свой эффект повышения производительности. Атлет может выпить пол-литра примерно за два часа до пробежки или соревнований.. Содержание нитратов в соке улучшает производительность. Согласно британскому исследованию Университета Эксетера, свекла повышает выносливость.

9:45 (за 30 минут до забега):

Эспрессо творит чудеса. Небольшая порция кофеина вызывает выброс адреналина. Бегун ощущает бодрящий эффект, который может длиться до двух часов. Исследования показывают, что кофеин повышает выносливость в спорте. В нескольких исследованиях Университета Ковентри ученые смогли доказать, что кофеин активирует мышцы ног и увеличивает их выносливость во время полумаксимального стресса.

Бег начинается, все начинают.

Рекомендуется пить во время марафона. Лучше всего подходят изотонические спортивные напитки. Благодаря спорту и движению тело работает в высшей степени. Последствия: он должен остыть, потеет и теряет минералы и важные микроэлементы.

Во время более длительных перерывов, например, в середине футбольного матча, спортсмены могут употреблять богатые углеводами закуски, например бананы. Они содержат легко доступную фруктозу. Уровень сахара в крови повышается быстро, остается на более высоком уровне и снижается только медленно. Это делает спортсмена здоровым и предотвращает гипогликемию.

Наконец цель достигнута, и забег окончен. Даже если болят мышцы, спортсмен счастлив. Сейчас в организме спортсмена ЧП: запас гликогена пуст, расщепление белков усиливается, нарушается баланс белков в мышцах.

В первые 60 минут после тренировки или жестких соревнований следует кормить организм быстроусвояемыми углеводами. Это можно сделать в виде сладкого напитка. Примерно через 15–30 минут можно съесть небольшую закуску, богатую сахаром и белком — в идеале бутерброд с сыром и ананас. Ананас с высоким содержанием сахара и бромелаина. В новом исследовании исследователи пришли к выводу, что бромелайн — фермент из ананаса — снижает чувство усталости у спортсменов, тренирующихся на выносливость. Но сырный рулет сейчас тоже идеален. Текущее исследование показывает, что у спортсменов, которые после пробежки употребляли комбинацию углеводов и белков в виде булочки с кисломолочным сыром, мышцы меньше болели, а регенерация мышц была значительно лучше.

14:00 — 15:00 (один-два часа после пробежки):

Теперь спортсмену нужно полноценное питание. Сложные углеводы в сочетании с белками теперь оптимальны. Комбинация обеспечивает пополнение запасов гликогена и увеличение синтеза белка. Лучше всего подавать цельнозерновые макароны с рыбой или мясом.

16:00 (через три часа после пробега):

Если вы хотите восстановить свои мышцы, вам следует вздремнуть сейчас или нанести двухминутный компресс холодной водой. Совет: налейте в ванну как можно более холодную воду и добавьте кубики льда. Холод переносит кровь в мышцы и, таким образом, способствует регенерации («постохлаждение»). Перед соревнованиями этот метод также может означать повышение производительности («предварительное охлаждение»).

Правильное питание

Производительность спортсмена тесно связана с его диетой.. Помимо прочего, это зависит от того, в каком соотношении потребляются три основных компонента (углеводы, белок и жир).

По данным Немецкой сети рекомендаций и информации по питанию, спортсмены-любители и спортсмены на выносливость должны потреблять от 55 до 60 процентов углеводов из своего рациона. Организм получает энергию из углеводов, которые хранятся в клетках в виде гликогена. Если память пуста или заполнена недостаточно, спортсмен не может достичь желаемых результатов. В качестве источников углеводов подходят продукты, которые медленно повышают уровень сахара в крови и заставляют вас чувствовать себя сытым, например цельнозерновые продукты, хлопья или бобовые, овощи и фрукты, такие как бананы или ананасы.

Белки также необходимы спортсменам для достижения долгосрочных спортивных результатов, а не для снижения мышечной массы. Чтобы удовлетворить суточную потребность в белке, спортсмены должны потреблять от 10 до 15 процентов белка, около 0,8 грамма на килограмм веса тела в день. Для спортсменов высокой производительности и выносливости рекомендуется потребление от 1,2 до 1,7 грамма на массу тела. Мы рекомендуем продукты, содержащие незаменимые аминокислоты, такие как цистеин. Человеческое тело не может производить это само и должно принимать это с пищей. Подойдут постное мясо, молочные продукты и бобовые.

Кстати, белок коллаген является основным компонентом сухожилий, связок и суставных хрящей. Белки коллагена в виде протеинового порошка (например, «Triple Perform» с тремя биоактивными пептидами коллагена) поддерживают работоспособность во время интенсивных занятий спортом. Во время фазы покоя клетки хряща стимулируются к образованию нового хряща и в то же время снабжаются важными строительными материалами. Пептиды коллагена помогают наращивать мышцы, поддерживают регенерацию и предотвращают травмы.

Третий важный строительный блок — жир. Он дает важную энергию, особенно во время упражнений на выносливость. Однако от длины беговой дистанции зависит, сколько жира потребляет организм. Во время 10-километрового бега организм потребляет около 90 граммов жира. Если спортсмен хочет предотвратить потерю тела, он должен получать от 20 до 30 процентов жира с пищей, чтобы покрыть суточную потребность.

Но тип жира имеет решающее значение! Подходящими источниками являются растительные масла, жирная рыба, а также орехи и семена.

Источник

Вкусные допинги, которые сделают чемпионом любого

Мы верим твердо в героев спорта. А заодно сами занимаемся спортом для здоровья и принимаем легальные допинги, которые повышают настроение, силу и работоспособность. Присоединяйтесь, и пусть вашей бодрости духа и тела не будет предела!

Свекла для стремительных конькобежцев​

Помните такого знаменитого на весь мир конькобежца — великого русского старика Льва Николаевича Толстого? Мировых рекордов он не установил, поскольку отвлекался на писательство, но до почтенного возраста самозабвенно и лихо катался на коньках. Современные ученые обязательно обратили бы внимание на его меню. Лев Толстой ел много свеклы. И картофельный салат со свеклой, и ботвинью, и запеченную свеклу, и винегрет, и свекольник. Пил свекольный квас. И насыщенно-бордовый корнеплод сделал своё дело. Он наполнил Льва Николаевича силой, ловкостью и выносливостью.

Берите пример с графа и повышайте защитные силы организма, насыщайте его цинком, йодом, натрием и бором — ешьте свеклу. Сырая или термически обработанная она не теряет своих полезных свойств! Рекомендуем свеклу запекать, есть сырой или, нарезав тонкими ломтиками, делать из неё чипсы.

Свекла против усталости и высокого давления

Имбирь для лихих сноубордистов

Узловатый («рогатый») корень с узнаваемым ароматом и жгучим вкусом обладает двойным действием. С одной стороны, он взбадривает организм, и в тоже время — это мощный антиоксидант с успокаивающим эффектом, укрепляющий иммунитет. Имбирь можно даже рассматривать как легкое седативного средство при стрессе.

Добавляйте свежий имбирь (натерев корень на мелкой тёрке или нарезав очищенный на тонкие небольшие ломтики) в соус или рагу за несколько минут до конца приготовления. В тесто — в сухом и молотом виде при замешивании теста. И если любите азиатские мотивы во вкусе, добавляйте имбирь в марианд. И, конечно, чай с имбирем, лимоном и мёдем. Сейчас самое время пить такой бодрящий напиток.

Грецкие орехи для выносливых биатлонистов

Как бы мы ни относились к английским и американским ученым, они делают нужное дело — привлекают внимание широкой общественности к научным исследованиям. Вот последние новости про пользу грецких орехов. Выяснилось, что они содержат почти в два раза больше витамина Е, чем все остальные орехи, и благоприятно влияют на работу сердца, которое начинает стучать как пламенный и неутомимый мотор.

Ученые рекомендуют съедать каждый день по 50-100 г сырых грецких орехов. И не жарить их перед едой!

Перец чили для бесстрашных хоккеистов

Знаете ли вы, что перец чили содержит алкалоид, повышающий болевой порог? Он — настоящий щит от боли плюс источник острого вкуса, который здорово бодрит. Этим щитом можно и нужно укрываться людям, подвергающим своё здоровье постоянным опасностям. На передовой спортсмены и офисные работники. Одни слишком много двигаются, другие — слишком долго сидят на одном месте, в окружении себе подобных — вечно кашляющих, уставших и сопливых.

Самый простой способ есть чили: разрезать его пополам, удалить семечки и перегородки, нарезать маленькими кусочками, смешать с листьями зеленого салата и заправкой. Высший пилотаж — chili (chile con carne) – традиционное мексиканско-американское блюдо. Рецептов чили кон карне — десятки. Сортов чили тоже десятки, и в этом блюде используются несколько.

Шоколад для мудрых тренеров

Трудно во время спортивного соревнования не обратить внимание на тренера. Вот кто лицом, руками и телом изображает все муки того, кто умеет и знает как, но вынужден только наблюдать. Шоколад — вот что спасёт тренера от психологического срыва, поможет ему всегда оставаться бодрым и верить в лучшее.

На смену призыву «Красное вино пейте каждый день» пришло увлечение полезными свойствами шоколада. Исследования показали, что в шоколаде содержится ряд веществ, которые необходимы для здоровья – как физического, так и психоэмоционального. Правда, «работает» это только с хорошим тёмным шоколадом, который отличается высоким содержанием какао. Именно какао делает шоколад «здоровым» продуктом.

Съедайте по 15 граммов тёмного шоколада 3 раза в день, и все печали вас покинут.

Котики для долгой и счастливой жизни всех и каждого

Конечно, продукты-допинги — это чудесно, но что могут свекла и имбирь против котиков! Котиков любят все. Ну или многие. На подсознательном уровне мы понимаем, что они положительно влияют на наше здоровье.

Оказывается, если в течение некоторого времени гладить кошку, можно:

• нормализировать кровяное давление;
• успокоить нервную систему;
• восстановить силы, как после медитации;
• улучшить настроение, надаром считается, что кошки «впитывают» отрицательную энергию хозяина;
• мурлыканье кошки очень полезно для человека – оно оказывает небольшой обезболивающий эффект.

Врачами Берлинского института доказано, что владельцы животных (в том числе и кошек) живут в среднем на 10 лет больше, чем люди без домашних питомцев.

И помните, если кошка вылизывает или теребит ваше ухо, так она лечит вас. На ушной раковине расположено много акупунктурных точек. Воздействуя на них, кошка может предотвратить сердечный приступ или нервный срыв.

Котик — лучшее лекарство от хандры

Источник