Укрепляем иммунитет
Именно в этот период года важно позаботиться о своем здоровье, укрепив защитные свойства организма.
Укрепить оборону
В иммунную систему человека входят органы, которые препятствуют проникновению в организм патогенных микроорганизмов – вирусов и бактерий, а также других чужеродных агентов. Укрепить иммунитет и оградить себя от многих заболеваний можно с помощью простых, но эффективных действий.
- Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами.
- Откажитесь от вредной пищи.
- Весна – не подходящее время для похудения, заниматься фигурой следовало еще зимой. Только сбалансированное полноценное питание, а не изнурительные диеты могут восполнить все потери организма за зимний период.
Весенний рацион
Известно, что иммунитет человека начинается с пищеварительного тракта, поэтому его здоровье позволит забыть о многих болезнях. Рацион весной должен быть направлен на повышение защитных сил организма и состоять из качественных кисломолочных продуктов, содержащих бифидо- и лактобактерии, без которых невозможной становится нормальная работа кишечника.
Следует обеспечить организм антиоксидантами, в том числе витаминами А, Е и С. Эти вещества нейтрализуют действие свободных радикалов и тем самым повышают защитные свойства. Они содержатся в моркови, цитрусовых, печени, растительных маслах.
Выраженным антиоксидантным действием наделены и флавоноиды. Они не только ведут борьбу со свободными радикалами, но и оказывают противораковое действие. Этими веществами богаты грецкие орехи, бобовые, томаты.
Готовьте пищу способами, позволяющими сохранить максимальное количество полезных микро- и макроэлементов – варка, тушение, запекание. Самой полезной для иммунитета и органов пищеварительной системы является пища, приготовленная на пару.
Для укрепления иммунной системы специалисты рекомендуют обогатить рацион минеральными веществами. Они содержатся в зеленых овощах и фруктах – листовой салат, капуста брокколи, спаржа, яблоки, огурцы.
Не забывайте и о микроэлементах, особенно важны для нашего иммунитета селен и цинк, которые способствуют синтезу всех веществ иммунной системы. Этих веществ много в мясе, орехах, яйцах, морепродуктах, сыре, зерновых, печени, почках, злаках.
Пополнить запасы витаминов помогут овощные и фруктовые соки. Лучше остальных повышают иммунитет свекольный, гранатовый, вишневый, морковный, ежевичный, клубничный, виноградный соки.
Комплексный подход
Наиболее эффективно укрепляются защитные силы организма при использовании нескольких методов одновременно. В частности, полезны и физические нагрузки. Подойдут любые занятия – утренняя зарядка, танцы, бег, любимые виды спорта. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. И помните, что занятия должны носить регулярный, систематический и комплексный характер.
Природные иммуностимуляторы
Это вещества, которые естественным путем укрепляют и восстанавливают иммунитет. Они входят в состав растений-адаптогенов – женьшень, лимонник китайский, родиола розовая, левзея сафлоровидная, элеутерококк колючий. Из этих растений изготавливаются лекарственные препараты.
Все иммуностимулирующие средства оказывают на организм человека общетонизирующее действие. В частности, активирует метаболизм, эндокринную и вегетативную регуляцию. Кроме того, повышают резистентность организма к инфекциям, поэтому их рекомендовано принимать не только весной, но и зимой во время эпидемий гриппа и ОРВИ. А также повышают устойчивость организма к опасным факторам окружающей среды.
Народная медицина
Известно немало рецептов иммуностимулирующих средств, изготовленных из натуральных ингредиентов. Вот несколько из них:
- Смешать по 1 столовой ложке цветов ромашки и липы, плодов шиповника, залить стаканом кипятка. Настаивать в течение 15 минут. Процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.
- Взять 2 столовые ложки мелко нарезанных зеленых малиновых веток, залить их стаканом кипятка и кипятить 10 минут. Настаивать 2 часа, пить каждый час по два глотка в течение дня. Это средство поможет укрепить иммунитет и вылечить простуду.
- Шиповник является сильным иммуностимулятором, так как содержит много витамина С. Две ложки плодов залейте 0,5 л воды и кипятите 15 минут. Если средство приготовить вечером, утром его уже можно пить.
Источник
Витамины для поднятия иммунитета у взрослых и детей
Подавление вирусов и болезней, способность им противостоять и создавать естественную защиту организма – все это задача иммунитета. Но что это, где находится этот незримый защитник и как его поддержать – знают далеко не все. Сезонные простуды, вирусы, в том числе COVID-19, неправильное питание, экология, стрессы, ритм современной жизни не лучшим образом влияют на иммунную систему. Поэтому в нынешних реалиях поддержка иммунитета нужна каждому. В статье расскажем, что делать, чтобы поднять иммунитет и тем самым сохранить здоровье.
Какие виды иммунитета существуют?
Для начала немного цифр: клетки иммунитета составляют десятую часть всех клеток организма человека. Иммунная система включает много органов и клеток. Иммунитет принято делить на два типа:
Неспецифический (врожденный) иммунитет передается на генетическом уровне из стволовых клеток. Большая часть защиты организма приходится именно на врожденный иммунитет. Формируется он во внутриутробном развитии из фагоцитов – клеток, умеющих поглощать «плохие» организмы. «Живут» эти клетки иммунной системы в селезенке и имеют белковую природу.
Специфический (приобретенный) иммунитет формируется одновременно с врожденным, также из стволовых клеток. Но потом клетки его клетки «переезжают» в тимус (вилочковую железу) и становятся антителами, способными противостоять всевозможным болезням. Чем больше антител, тем крепче иммунитет.
Мы видим, что сама природа позаботилась о защите нашего организма от болезней. Но из-за многих внешних причин работа иммунной системы может давать сбой. Как результат – частые простуды, вялость, аллергия, апатия.
Что же делать? К счастью, есть много способов привести иммунную систему в норму – начиная от коррекции питания и образа жизни и заканчивая приемом всевозможных иммуностимуляторов и витаминов.
Зима закончилась, и организму нужна дополнительная поддержка. На помощь придут витамины. При этом важно знать, что не все витамины поднимают иммунитет – это подтверждают и многочисленные исследования. Другими словами, если вы решили помочь организму восстановится после холодов, не стоит бездумно пичкать себя пилюлями с надписью «витамин». Только доктор может правильно определить нужные именно вам препараты и их дозировку.
- Д (кальциферол)
- В2, В6, В12
- Е (Токоферол)
- С («аскорбинка»)
- А (Ретинол)
Витамины для поднятия иммунитета у взрослых
В силу физиологических особенностей у представителей сильного и слабого пола разная необходимость в веществах, влияющих на защитную систему.
Женщинам «железный» иммунитет нужен уже только потому, что он ответственен за здоровье будущих детей. Представительницам прекрасного пола нужны:
- Витамин A. Ретинол участвует в синтезе иммунных клеток, противостоит бактериям и вирусам, приводит в норму сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную системы.
- Витамин С («аскорбинка»). Задействован в формировании интерферона. Витамин С – сильнейший антиоксидант.
- Токоферол «выметает» свободные радикалы и предупреждает развитие онкологических болезней, позитивно сказывается на здоровье кожи и ногтей.
Источник