Спорт на природе осенью

Осенний спорт: лучшие тренировки на улице и советы по их выполнению

С наступлением осени хочется укутаться в плед и сидеть за просмотром фильмов с кружкой горячего чая. Однако первые месяцы нового сезона хороши и для активного образа жизни — например, занятий спортом на улице. Pink собрал лучшие тренировки для этой поры.

Если вы откладывали занятие бегом на улице, то сентябрь — отличный месяц для этой спортивной привычки. В это время особенно хорошо бегать: погода комфортная и не требуется теплая одежда. Главное правило перед забегом на любую дистанцию — хорошо размять и разогреть тело с помощью любого комплекса упражнений. Также важно подобрать комфортную и безопасную для бега обувь, выбрать которую можно в специализированных магазинах. Время для пробежек, приложения, маршрут и прием пищи (до или после) — все это индивидуальные моменты. Прислушивайтесь к организму и изучайте опыт других любителей бега, например из блогов.

Несмотря на то что осенью становится чуть прохладнее, парки, дворы и скверы все равно остаются удобными местами для тренировок на улице. Фитнес на скамейке, пожалуй, самый доступный во всех смыслах вариант. Если парк или специальная площадка далеко расположены от дома, то найти лавочку поблизости не составит труда. Изучив технику упражнений на видео, можно прокачать все группы мышц и тут же сделать растяжку. И еще: выбирайте лавочку вдали от любопытных соседей, чтобы не испортить себе настроение их замечаниями.

Тренировка на специальной фитнес-площадке

Источник

Каким спортом заняться осенью? Варианты, подходящие каждому

С окончанием пляжного сезона не стоит забывать о физической активности: ведь спорт полезен не только для красоты тела, но и для общего уровня здоровья. Так, помимо спортзала или фитнес-клуба, есть несколько интересных и простых вариантов.

А как вы поддерживаете свое физическое состояние с уходом теплых времен? Делитесь советами в комментариях!

Лето прошло, но не стоит совсем забывать о занятиях спортом. В XXI веке каждый может найти себе занятие по душе и по карману. Так, спортзалы могут кого-то оттолкнуть запахом и тяжелыми весами, а кого-то опасностью заразиться ковидом из-за недостаточной вентиляции: поэтому стоит рассмотреть несколько альтернативных вариантов — спорт на открытом воздухе и дома.

Спорт в осеннее время

1. Велосипед

Если выбрать правильный велосипед и одежду, то никакие выбоины и грязь не помешают вам наслаждаться физической активностью на свежем воздухе, осматривая городские виды. К тому же не стоит упускать из внимания горный велосипед: с ним вы сможете открыть для себя много новых мест за городом.

Однако использование именно горных велосипедов более энергозатратное и требует повышенного уровня выносливости, поэтому есть смысл рассмотреть электрический горный велосипед. Из плюсов: улучшается дыхание и иммунная система, увеличивается выносливость.

2. Йога

Если вы заядлый домосед, то приобретайте специальный коврик, открывайте YouTube (или найдите онлайн-преподавателя) и вперед. Преимущество домашней йоги в том, что время не играет существенной роли, когда, например, кататься на велосипеде в поздним вечером — не очень безопасно.

Другой плюс йоги — ею может заняться буквально любой человек: с опытом и без, гибкий и неподготовленный. Но тут важно двигаться поступательно и без резких движений, постепенно изучая границы и возможности своего тела. Из плюсов: улучшается баланс и гибкость, исчезает напряженность, связанная со стрессом, улучшается общий тонус организма.

3. Бег или скандинавская ходьба

Старый добрый и всем известный бег никогда не выходит из моды, но кому-то больше подойдет быстрая ходьба или скандинавская ходьба. Однако в холод обязательно стоит в свой спортивный гардероб добавить небольшую куртку или кофту с закрытым горлом и шапку.

Для простого бега нужны, конечно, кроссовки, как и для быстрой ходьбы. Для скандинавской ходьбы подойдет, в целом, любая обувь, но с хорошей супинацией. И, безусловно, тут не обойтись без лыжных палок. Из плюсов: повышается иммунитет и выносливость, улучшается сон, активизируется кровообращение.

Сетевое издание TechInsider
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Василенок Никита Александрович
Адрес электронной почты редакции: info@techinsider.ru
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+
Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия ЭЛ № ФС 77 — 84123 от 09 ноября 2022 г.

© 2007 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.

Источник

Каким спортом заняться осенью: 5 лучших идей для уличной тренировки

Осенью организм человека перестраивается на новый ритм: привыкает к более короткому световому дню, более холодной температуре воздуха и большой влажности. Из-за этого многие чувствуют сонливость и упадок сил. А справляться с этим помогает спорт.

Чем заняться осенью?

Дожди, усиливающийся ветер и похолодания — не повод отказываться от спорта. Существует много видов физической нагрузки, которыми даже при таких погодных условиях можно заниматься на улице.

Пеший туризм

Для этого вида спорта особенно хороша ранняя осень, когда изнуряющей летней жары уже нет, а до настоящих холодов далеко. Ходьба по пересеченной местности не требует специальной подготовки, но при этом приносит большую пользу здоровью, а именно:

• Нормализует артериальное давление;
• Укрепляет иммунную систему;
• Снижает уровень стресса;
• Снижает риск развития депрессии;
• Улучшает концентрацию внимания;
• Избавляет от лишнего веса;
• Повышает выносливость.

К тому же это спорт с минимальными финансовыми затратами.

Бег

Это тоже отличный способ держать себя в форме. Однако во время осенних пробежек стоит соблюдать несколько правил, например:

1. Выбирайте маршрут, в конце которого можно будет зайти в теплое место, чтобы не оставаться на улице в мокрой одежде.
2. Старайтесь дышать через нос, а не готовить холодный воздух ртом;
3. Не забывайте про водный баланс. Пить воду нужно и во время осенней пробежки, но в меньших количествах, чем, например, при летней;
4. Одевайтесь по погоде. Это одно из главных правил, которое позволит вам не заболеть.

Если вы хотите разнообразить пробежки, можете заняться трейлраннингом. В таком случае бегать придется по холмам, лесам и тропам, а это задает свой ритм занятия.

Спортивное ориентирование

Этот вид спорта проварит вашу выносливость, так как основная задача в нем— преодолеть определенную дистанцию за наименьшее время, а заодно отметиться в контрольных пунктах, которые расположены совершенно в хаотичном порядке. Другими словами, это и бег, и квест. Именно поэтому спортивное ориентирование стало популярно настолько, что в нем проводятся даже чемпионаты мира.

Маунтинбайк

Если бег вам не по душе, попробуйте велоспорт. Те же самые расстояния в лесу можно преодолевать на велосипеде. Таким образом вы:

• нагрузите большое количество мышц;
• избавитесь от лишнего веса;
• улучшите состояние костей и суставов;
• укрепите иммунитет;
• исправите осанку;
• улучшите психическое здоровье;
• нормализуете работу сердечно-сосудистой системы;
• улучшите качество сна.

Теннис

Это отличный вид спорта для любого возраста. Научиться играть в теннис довольно несложно, конечно, не на уровне мастеров спорта, но все же довольно неплохо.

Сетевое издание Men Today
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Антон Леонидович Иванов
Адрес электронной почты редакции: info@mentoday.ru
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+
Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия Эл № ФС77-84122 от 09 ноября 2022 г.

© 2021 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.

Источник