Официальная группа Вконтакте фитнес-студии Жар-птица
Обратите внимание на некоторые изменения в расписании
️ Внимание! Фитнес-студия Жар-птица идет в отпуск с 24 июля по 14 августа. Успевайте с нами тренироваться в июле по специальным абонементам. Подробности в директ.
Записаться на занятия вы можете по номеру телефона или по ссылке в whatsapp
ШАГ 8: УБРАТЬ СТРЕСС И НЕДОСЫПАНИЕ
Сохраняй, чтобы не потерять, читай предыдущие шаги #правильноепитаниежарптица
️Сон играет огромную роль в процессе похудения. При недостатке сна происходит выработка гормона стресса кортизола, который замедляет сжигание жира. Исследования подтверждают, что при высоком уровне кортизола в крови люди худеют очень медленно или вообще не худеют. Кортизол не только замедляет обмен веществ, но и провоцирует накопление жировых тканей, особенно в области живота.
️На высокий уровень кортизола в крови также влияют тяж … — Читать дальше
елые физические нагрузки, психологический стресс, потребление напитков, содержащих кофеин. ️Соответственно для снижения уровня кортизола нужно в том числе уменьшать беспокойство и тревожность. Если нет стресса, то и выработка гормона стресса кортизола также уменьшается, а значит процесс похудения пойдет быстрее.
6 ошибок начинающих в High heels и Strip dance
1. Бросить ходить на танцы, если ничего не получилось на первом занятии. Самая колоссальная ошибка думать, что все должно получится сразу же. Танцы-это нелегко. Особенно, если вы никогда в жизни не танцевали. Не ждите от себя быстрых результатов. Терпение и труд все перетрут
2. Заниматься только на тренировках и не
отрабатывать ничего дома. Регулярность и
дополнительная отработка материала даст вам большой скачок в танцевальном развитии. Не пренебрегайте этим.
3. Думать, что ваш результат зависит т … — Читать дальше
олько от преподавателя. Не стоит перекладывать всю ответственность на другого человека. Конечно же важно, чтобы преподаватель был компетентен в своем
деле, но он только направляет и помогает вам, а конечный результат зависит только от вас.
4. Не хотеть отрабатывать технику, а просить давать только связки. Во-первых, техника-это здоровое танцевание. Убедилась в этом на собственном опыте.
Во-вторых, вы не сможете нормально станцевать связку, если у вас не поставлена техника на каблуках.
5. Сравнивать себя с другими. Как говорится: «Не сравнивайте начало своего пути с чьей-то серединой». Сравнивайте себя с собой в прошлом.
6. Пренебрегать в выборе обуви для занятий. Наши стопы-это очень важная часть тела! И если вы будете халатно относиться в выборе каблуков, то можно себя травмировать.
ПРИЧИНЫ ПИТЬ ВОДУ: Еще в 3 шаге к #правильноепитаниежарптица мы говорили о питьевом режиме и как это помогает при похудении. Сегодня мы разберем факты о воде, которые помогут вам сохранить своё здоровье
️Во-первых, вода содержит минимум калорий, в отличие от любой жидкой пищи. ️Во-вторых, центры утоления голода и жажды в мозгу человека расположены рядом. В 60% случаев, когда вы хотите есть, организму требуется вода. Что это дает людям в борьбе с лишним весом? Они меньше едят в 2 раза.
Здоровье сердца. Исследования ученых показали, что люди, … — Читать дальше
выпивающие 5—6 стаканов обычной воды в день, меньше подвержены сердечным приступам, на 40% реже происходят с ними инфаркты.
Заряд энергии. Вода поставляет в клетки питательные вещества, а в мозг — кислород. Это пища для организма. Удивительно, но в половине случаев упадка сил виновата наша «привычка» не пить воду.
Нет головным болям, мигреням. Ещё один признак обезвоживания — это головная боль.
Оздоровление кожного покрова. Вода — это естественный очиститель кожи. Не верите? Пейте воду и проблемы с кожей устраняться изнутри.
Стабильная работа ЖКТ. Нездоровый желудок, плохое пищеварение – все это может серьезно испортить жизнь человека. Питьевая жидкость помогает расщеплять пищу, снижает кислотность. Попробуйте утром натощак выпивать стакан воды. Уже через 2—3 недели вы почувствуете разницу — желудок будет чувствовать себя намного лучше.
Очищение организма. Вода выводит из организма шлаки и токсины. А их нужно выводить из организма, в противном случае образуется свалка со всеми вытекающими последствиями для здоровья. Вода как раз и выводит эти засоры из межклеточного пространства.
Предупреждение онкологических заболеваний. Если пить воду в норме, то снижается вероятность возникновения рака пищевода, мочевого пузыря, молочных желёз. Ученые вывели примерную цифру — 47% процентов людей, пьющих воду, реже заболевают раком.
Вода необходима при физических нагрузках и занятиях спортом. При интенсивной активности наш организм выделяет больше жидкости с потом, дыханием. Чтобы не допустить обезвоживания, снять усталость и слабость — пейте больше воды в процессе работы, тренировки.
ШАГ 7: ИЗМЕНИТЬ ПОДХОД К ПРОЦЕССУ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ
Сохраняй, чтобы не потерять, предыдущие шаги #правильноепитаниежарптица Этот шаг предполагает реализацию двух пунктов:
1. Исключить из меню жаренные на масле продукты. О вреде жареной пищи наверняка слышал каждый. ️Во-первых, жареные на масле продукты повышают холестерин и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний. ️Во-вторых, жареная пища более калорийная и жирная, поэтому является причиной лишнего веса и диабета.
Поэтому продукты лучше не жарить, а варить, тушить или запекать … — Читать дальше
в духовке. Если первое время вареная еда вам будет казаться безвкусной и пресной, то можно использовать больше натуральных специй и приправ. Кроме того, запеченные в духовке продукты ничуть не уступают по вкусу жареной еде. ️Жарить без масла на антипригарной сковородке (например, яичницу) – можно.
2. Уменьшить термическую обработку растительных продуктов. В процессе приготовления растительной пищи (в частности овощей, фруктов, круп) разрушается клетчатка продукта, а именно она является нашим хорошим помощником в процессе похудения. В чем польза клетчатки? Она понижает уровень глюкозы в крови, надолго насыщает и помогает в переработке пищи. Например, сырая морковь – это сложный углевод и хороший источник клетчатки, а вареная морковь – это быстрый углевод, который поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство голода.
Поэтому по возможности лучше отдать предпочтение свежему растительному продукту без термической обработки. Но если без варки не обойтись (например, в случае каш, некоторых овощей и замороженных продуктов), то хотя бы не переваривайте их и не доводите до состояния «пюре», чтобы сохранить клетчатку
Спортивный результат на максимум!
Мастер-класс для спортивных тренеров, инструкторов, профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей 10 июня в 10:00.
Кинезиотерапия как современный комплексный метод восстановления здоровья:
•при физических перегрузках,
•для повышения спортивных результатов
•профилактики и восстановления после травм.
Практическое знакомство с возможностями кинезиологии и специальными приемами восстановления движения: опорно-двигательной системы, нервной, психо-эмоциональной и энергетической систем.
Что будет на мастер-к … — Читать дальше
лассе:
Реальный разбор и диагностика на участниках возможностей кинезиотерапии: диагностика состояния мышц, связок, фасций и диафрагм тела, их сбалансированности или дисбалансов. Как это может влиять на состояние человека.
Экспресс-диагностика состояния энергосистемы спортсмена, как ресурса для достижения максимальных результатов тренировок.
Оценка работы нервной системы и возможности максимальной интеграции мозга и опорно-двигательного аппарата.
Быстрые методы коррекции и самокоррекции спортсменов и тренеров для достижения максимального результата и защиты от травм.
️Чем полезна кинезиотерапия? Это комплексная методика восстановления джвижения всех систем организма, для тренера и спортсмена:
Устраняет ограниченный диапазона движения в мышцах, связках, болезненность и напряжение;
Комплексное восстановление при травмах (растяжения, защемления и т.д.)
Безопасное улучшение физических параметров: гибкости тела, улучшение растяжки, четкости движений, плавности, координации, скорости ракций и т.д.)
Быстрый вывод продуктов метаболизма и токсинов из организма
Восстановление общего энергетического баланса
Стабилизация психики, защита от эмоциональных перегрузок.
Продолжительность практикума 1,5—2 часа, вход свободный. Адрес: Пушкина, 199б, студия Жар-птица.
В чём проблема с диетами?
Сохраняй, чтобы не потерять
В 5 шаге к правильному питанию, мы написали «начните менять образ жизни и пищевое поведение, а не садитесь на диеты». Почему.
️Если коротко, то диеты помогают худеть лишь ненадолго. Через некоторое время утраченный вес не просто восстановится — он может ещё и заметно увеличиться. Когда организм оказывается в условиях дефицита энергии, он запускает гормональные изменения, которые стимулируют аппетит и «учат» организм извлекать больше энергии из меньшего объёма пищи. В результате, как то … — Читать дальше
лько человек отказывается от диеты, он почти неизбежно начинает переедать. Но даже если у него железная воля, удерживающая от дополнительной порции мороженого или картошки фри, прежние порции пищи всё равно становятся для него слишком большими. А поскольку девать избыточную энергию некуда, организм снова начинает откладывать её в бока — и человек быстро полнеет.
Чем чаще человек прибегает к диете, тем острее его организм ощущает разрыв между «голодом» и «изобилием» — и тем глубже гормональные перестройки. В результате с каждым «диетическим циклом» вес увеличивается всё больше и больше — так что дело вполне может кончиться ожирением.
Источник
Жар птица в абакане
ШАГ 8: УБРАТЬ СТРЕСС И НЕДОСЫПАНИЕ
📌Сохраняй, чтобы не потерять, читай предыдущие шаги #правильноепитаниежарптица
❗️Сон играет огромную роль в процессе похудения. При недостатке сна происходит выработка гормона стресса кортизола, который замедляет сжигание жира. Исследования подтверждают, что при высоком уровне кортизола в крови люди худеют очень медленно или вообще не худеют. Кортизол не только замедляет обмен веществ, но и провоцирует накопление жировых тканей, особенно в области живота.
❗️На высокий уровень кортизола в крови также влияют тяжелые физические нагрузки, психологический стресс, потребление напитков, содержащих кофеин.
💁🏼♀️Соответственно для снижения уровня кортизола нужно в том числе уменьшать беспокойство и тревожность. Если нет стресса, то и выработка гормона стресса кортизола также уменьшается, а значит процесс похудения пойдет быстрее.
Всем доброго дня!
Чтобы никто не скучал, пока фитнес-студия в отпуске, мы записали для вас короткие видео-тренировки по функциональному тренингу и растяжке❤️
Функциональный тренинг выполняем предварительно сделав разминку. Количество повторений 15-20 раз / 3 подхода
Растяжку выполняем в комфортном для себя темпе, на каждую сторону по 6-8 повторений. Приблизительное время занятости 15-20 минут
Тренируемся, чтобы не терять форму и не выходить из привычного ритма жизни!😊
🗓️Расписание с 14 августа
❗️ Внимание! Фитнес-студия Жар-птица в отпуске с 24 июля по 14 августа.
Записаться на занятия и проконсультироваться вы можете по номеру телефона 89012381820 или по ссылке в whatsapp https://wa.me/message/BL5VD2WWGMEWC1
Добрый день, дорогие наши клиенты!
Пусть фитнес-студия находится в отпуске, но наша забота о вашем здоровье и хорошем самочувствии никуда не уходит! Время отдыха — прекрасная возможность наслаждаться новыми местами, но и не забывать о здоровом питании.
Представляем вам несколько вариантов легких и сбалансированных блюд на каждый прием пищи.
❗️Их можно найти в нашей группе ВКонтакте https://vk.com/wall-217027808_78
Дорогие друзья, мы запускаем конкурс для вас перед новым сезоном🔥:
1️⃣место- абонемент на 12 занятий на любое направление
2️⃣место- скидка 50% на любой абонемент
3️⃣место- скидка 25% на любой абонемент
ДЛЯ УЧАСТИЯ В КОНКУРСЕ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ ПРОСТЫЕ УСЛОВИЯ в нашем профиле инстаграм @zhar_ptitsa_abakan
Розыгрыш продлится до 16 августа ☘️
Актуальное расписание на август!☀️
Записаться на занятия вы можете по номеру телефона 89012381820 или по ссылке в whatsapp https://wa.me/message/BL5VD2WWGMEWC1
Дорогие друзья!
Мы надеемся, что ваше лето проходит ярко и весело. Мы рады объявить о нашем новом мероприятии — Летнем конкурсе по рассылкам, специально для вас и ваших маленьких спортсменов! ❤️
Для вас у нас есть потрясающие подарки:
1-е место: Абонемент на 12 занятий в нашей фитнес-студии!
2-е место: Абонемент на 8 занятий
3-е место: Абонемент на 4 занятия
📌 Правила участия:
• Старт конкурса — с понедельника, 14 августа.
•Подведение итогов и определение победителей — 21 августа.
•Для участия, отправьте/опубликуйте наше сообщение о фитнес-студии в родительский, рабочий чат, школьный г.АБАКАН или на вашей странице в социальной сети. 😊
•Отправьте нам скриншоты рассылки или поста.
•Побеждают те, кто отправил больше скриншотов рассылки
Не упустите шанс выиграть занятия в нашей фитнес-студии, которые помогут вам и вашим детям оставаться активными и здоровыми! Мы верим в вас и ждем ваших рассылок!
Источник